调查显示，有高达76.3%的企业办公人群日常处于久坐状态，每日平均久坐时间为9.4小时。
研究发现，久坐将增加数十种疾病风险！
久坐的代价
权威期刊《柳叶刀》子刊发表一篇文章“Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model”，将久坐的伤害量化，并对比了不同状态下的久坐伤害值。
研究发现，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病（指胃肠道内的一种以囊状突起为主要病灶的消化道疾病）。
除此之外，浙江大学医学院、中南大学湘雅三医院等机构的研究人员对超百万人的数据分析，久坐会增加非酒精性脂肪肝、慢性胰腺炎、十二指肠溃疡、急性胰腺炎、胆管炎、胆结石、胆囊炎、食管反流、胃溃疡、憩室病、肠易激综合征、酒精性肝病、慢性胃炎、克罗恩病、溃疡性结肠炎、急性阑尾炎16种消化系统疾病的发病风险。
那么，躺着就没事了吗？
世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。这就包括了躺着看电视、斜靠沙发刷视频等等。
坐也不是？躺也不是？如何是好？
短坐、短站、短躺、动起来
为了避免久坐带来的健康风险，建议大家采取短坐、短站、短躺的方式来改善健康状况。简单的动一动对降低疾病风险大有好处。办公室需要缓解长时间久坐的不适时，可以尝试以下具体的运动方式：
踮脚尖：站立，双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，站在脚尖上，再缓慢放下，重复15-20次。
椅子深蹲：面向椅子背部，双手交叉放在胸前，慢慢蹲下坐到椅子上，然后站起来，重复15-20次。
椅子上提膝：坐在椅子边缘，双手握住椅子边缘，抬起一条腿的膝盖至胸部，再放下，交替进行，每腿15-20次。
肩部转动：坐直，双手放在膝盖上，慢慢转动肩部，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
颈部伸展：轻轻将头向左右两侧转动，然后缓慢上下点头，每个方向进行10-15次。
手臂拉伸：交替拉伸手臂向上或向后，每只手持续拉伸15-20秒。
腰部扭动：坐站姿，轻轻扭动腰部，每侧进行10-15次。
脚踏车运动：坐在椅子上模拟踩脚踏车的动作，每腿进行30秒。
以上运动可以帮助您在办公室内活动身体，有条件的建议下班后多进行一些户外运动。
但很多小伙伴因为忙于工作，可能已经在变成了脆皮打工人的道路上，除了多做运动外，建议定期做好疾病筛查以避免患上各类疾病，影响生活质量。
脆皮打工人的疾病监测
